您所在的位置:您所在的位置:首页 » 经理人学院 » 人机风险 站着办公,你能hold住吗? 将办公桌打造成一个坐站皆宜的舒适的 工作环境

站着办公,你能hold住吗? 将办公桌打造成一个坐站皆宜的舒适的 工作环境

  来源:新快报 有4534人浏览 日期:2014-10-15放大字体  缩小字体

 “坐”成为了都市白领每天回到办公室必做的、维持时间最长的一个惯性动作。其实久坐不起的坏处早已臭名昭著、街知巷闻,南加州大学凯克医学院医学教授大卫·阿古斯博士的研究也指出,久坐不动长达5小时或以上,对健康的危害程度相当于吸1.25包烟,这也是为什么越来越多的办公室症状出现在白领身上的原因之一

 

站坐式

近年来,在国外流行起了“坐站式办公”,《快公司》美国总部的网站策划Cia Bernales更发文称:“站着办公一年的我不打算坐回去了。”虽然在广州CBD中也有白领开始尝试“坐站式办公”,但经新快报CBD记者调查发现,有逾八成的受访者未曾听说过新的工作姿势,且有不少人质疑其对改善办公室症状的作用。

■新快报CBD记者 梁彧 实习生 吴楚翠/文

 

站式

外企白领使用“坐站式办公”

梁小姐在广州珠江新城一家大型外企工作,认真投入的工作精神让她办公室里的椅子好像有了一种魔力:黏上就动不了了。平常一天工作下来,梁小姐的颈部和腰部总是感觉酸痛。即使三餐规律、定期锻炼,每天下班回家的路上她仍然疲惫不堪。深感劳损越来越严重的梁小姐决定开始站和坐交替的办公姿势:“感觉坐得很累的时候,就站起来打电脑,站累了就坐下。”

 

刚开始的时候梁小姐是利用书本来调节电脑的高度,但搬运书本实在麻烦,站坐交替便没有那么频繁,后来她借来同事的木制可升降笔记本电脑桌,让梁小姐可以更加轻松地进行交替。这样的“坐站式办公”让她感到身体没有以前压迫感那么强了,“也希望肚腩能够越来越小啦!”梁小姐笑称。

 

进化

 

专家有话说

站站更健康,但要注意时间和姿势

 

“坐站式办公”对改善办公室症状有没有作用?《纽约时报》运动研究领域的记者格雷琴·瑞诺兹曾著书称,假如你能每隔20分钟起身一次,即使什么都不做,也能改变身体的生理反应。因为简单的起身站立、收缩肌肉和运动身体,已经能让身体受益。

 

中国首位国际普拉提联盟认证导师、意施普拉提塑形技术总监Lynn告诉新快报CBD记者,坐站式办公可以缓解久坐造成的血液循环不畅问题,对体态的改善也有帮助,不过要注意交替的时间和站立的姿势。“坐下来每隔20分钟起来站站,站的时候要双脚略开,重心稍稍放在前脚掌。”另外,不论是站着还是坐着,拥有恰当高度、距离和角度的办公桌都是十分重要的。“显示器应距离人眼50-70厘米,屏幕倾斜20度,桌面高度必须与肘部齐高或略低于肘部,肘部弯曲与键盘成90度角,双眼略略俯视显示器。”

 

站式2

还是采用传统“坐式办公”的你看过来:

每隔半个小时走两步,大象腿拜拜

在“坐站式办公”对于广州白领仍然很陌生、且国内可购置也并不完善的情况下,传统的“坐式办公”还是会在我们的办公室里被沿用,因此调整坐姿是目前改善白领办公室症状的最有效方法。据Lynn介绍,错误的坐姿除了会导致颈椎病和鼠标手外,还会让女性白领跌入胸下垂、偏头痛、大象腿6大深渊。对此, Lynn针对6大办公室健康问题给出了建议,可帮助白领坐得更健康。

胸下垂

牢记“胸部离桌边一拳”的原则。“不妨戴个造型夸张的长项链,或者切半个网球卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。”Lynn建议。

偏头痛

利用电脑支架或书本来调整电脑显示器高度,而不是用长期耸肩来让其中间部位刚好正对你的下巴,同时还要避免习惯性夹着听筒接听电话的错误坐姿。

鼠标手

键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,因此白领们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。“手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。”同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。

 

硬颈椎

不妨利用可调节斜面工作板来调整桌面与椅子的高度比例,避免头颈部过度后仰或过度前屈。另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

僵尸背

让椅子的高度使双脚能平放在地板上,大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右;需要长时间看电脑屏幕时,最好选择高背椅子来支撑整个背部。

大象腿

如果想保持双腿线条纤细健康,就一定记得要每隔半个小时起来活动一下,不用做特别的动作,只要“走两步”,就能有效避免浮肿出现。

办公室

打赏
 
免责声明:
本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等,仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立,不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题,请及时联系我们,我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容。

微信

关注EHSCity官方微信账号:“EHSCity”,每日获得互联网最前沿资讯,热点产品深度分析!
0相关评论