■新快报CBD记者 梁彧 实习生 吴楚翠/文

梁小姐在广州珠江新城一家大型外企工作，认真投入的工作精神让她办公室里的椅子好像有了一种魔力：黏上就动不了了。平常一天工作下来，梁小姐的颈部和腰部总是感觉酸痛。即使三餐规律、定期锻炼，每天下班回家的路上她仍然疲惫不堪。深感劳损越来越严重的梁小姐决定开始站和坐交替的办公姿势:“感觉坐得很累的时候，就站起来打电脑，站累了就坐下。”

刚开始的时候梁小姐是利用书本来调节电脑的高度，但搬运书本实在麻烦，站坐交替便没有那么频繁，后来她借来同事的木制可升降笔记本电脑桌，让梁小姐可以更加轻松地进行交替。这样的“坐站式办公”让她感到身体没有以前压迫感那么强了，“也希望肚腩能够越来越小啦!”梁小姐笑称。

站站更健康，但要注意时间和姿势

“坐站式办公”对改善办公室症状有没有作用?《纽约时报》运动研究领域的记者格雷琴·瑞诺兹曾著书称，假如你能每隔20分钟起身一次，即使什么都不做，也能改变身体的生理反应。因为简单的起身站立、收缩肌肉和运动身体，已经能让身体受益。

中国首位国际普拉提联盟认证导师、意施普拉提塑形技术总监Lynn告诉新快报CBD记者，坐站式办公可以缓解久坐造成的血液循环不畅问题，对体态的改善也有帮助，不过要注意交替的时间和站立的姿势。“坐下来每隔20分钟起来站站，站的时候要双脚略开，重心稍稍放在前脚掌。”另外，不论是站着还是坐着，拥有恰当高度、距离和角度的办公桌都是十分重要的。“显示器应距离人眼50-70厘米，屏幕倾斜20度，桌面高度必须与肘部齐高或略低于肘部，肘部弯曲与键盘成90度角，双眼略略俯视显示器。”

每隔半个小时走两步，大象腿拜拜

在“坐站式办公”对于广州白领仍然很陌生、且国内可购置也并不完善的情况下，传统的“坐式办公”还是会在我们的办公室里被沿用，因此调整坐姿是目前改善白领办公室症状的最有效方法。据Lynn介绍，错误的坐姿除了会导致颈椎病和鼠标手外，还会让女性白领跌入胸下垂、偏头痛、大象腿6大深渊。对此， Lynn针对6大办公室健康问题给出了建议，可帮助白领坐得更健康。

牢记“胸部离桌边一拳”的原则。“不妨戴个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。”Lynn建议。

利用电脑支架或书本来调整电脑显示器高度，而不是用长期耸肩来让其中间部位刚好正对你的下巴，同时还要避免习惯性夹着听筒接听电话的错误坐姿。

键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，因此白领们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。“手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。”同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。

不妨利用可调节斜面工作板来调整桌面与椅子的高度比例，避免头颈部过度后仰或过度前屈。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

让椅子的高度使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右;需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。

如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。